阜新新聞網

 找回密碼
 立即注冊
搜索
熱搜: 阜新新聞
阜新新聞網 首頁 養生·健康 健身 查看內容

如何獲得跑步者快感?與運動強度、時間等有關

2019-4-2 13:51| 發布者: 程雁| 查看: 875| 評論: 0

摘要: 天氣轉暖,很多人開始了新一年的健身計劃。在多種鍛煉方式中,跑步是很多人喜歡的健身方式,不僅簡單易行,而且還會使自己感覺到快樂。而這種在跑步中感受到的愉悅感,被稱為跑步者快感或者跑步者高潮(runner's gle ...
       天氣轉暖,很多人開始了新一年的健身計劃。在多種鍛煉方式中,跑步是很多人喜歡的健身方式,不僅簡單易行,而且還會使自己感覺到快樂。而這種在跑步中感受到的愉悅感,被稱為跑步者快感或者跑步者高潮(runner's glee)。那么,什么是跑步者快感?怎樣做有助于獲得跑步者快感呢?

       安徽醫科大學第二附屬醫院內分泌科住院醫師孫芮在接受人民網科普中國采訪時介紹,跑步者快感是指跑步者在跑步的過程中體驗到的愉悅感,通常是一種突然出現的短時體驗,在出現跑步者快感時,跑步者會感到身體輕松、舒適、充滿活力。跑步者快感實際上是一種人類固有的應激反應,可以使人減輕疲憊感,從而可以長時間、長距離地追逐獵物或逃避危險,如我們的祖先為了獲取維持生存的食物,會盡可能地跑得更快以成功追逐到獵物,在奔跑中獲得的快感能夠幫助他們跑得更快、更遠。

       如何獲得跑步者快感呢?孫芮表示,一般情況下,保持中等強度的運動30分鐘及以上有助于跑步者獲得快感,在其它有助于獲得跑步者快感的方法上,孫芮還建議:

       1.保持正確的心態。在跑步的過程中感到疲倦時,不要產生懈怠的心理或者輕易放棄,可以采取放松跑、強度跑交替進行的方式,或每天調換訓練內容,以保持運動的持續性和新鮮感。

       2.給身體“加油”。在鍛煉前可以適當補充一些能量和水,以保持身體的活力。

      3.善待身體。不要因過分追求跑步者快感而進行過高強度的訓練,以免對身體產生傷害,而且跑步者快感的愉悅感也無法掩蓋跑步者在跑步時可能感覺到的不適。

       4.與人結伴,或聽音樂跑步。與同伴之間的交談和互動有助于跑步者身體和心情的放松,美妙的音樂也是促進身心放松的“神器”。

       孫芮提醒,沒有哪種方法可以保證跑步者一定可以獲得跑步者快感,不過即使沒有獲得跑步者快感,跑步也會讓運動者獲得很多益處,如可以改善心肺功能,增加肺活量;保持飽滿樂觀的情緒;增加骨骼的強度、密度;促進新陳代謝,減低膽固醇水平等。




版權和免責聲明:   

1.阜新新聞網擁有網上發布版權,任何單位及個人不得轉載、摘編或以其它方式使用上述作品。已經授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:阜新新聞網”。

  

2.凡本網注明“來源:XXX(非阜新新聞網版權所有)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“稿件來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“稿件來源:阜新新聞網”,阜新新聞網將依法追究責任。


鮮花

握手

雷人

路過

雞蛋

相關分類

Archiver|手機版|友情鏈接|

Copyright © 20131 版權所有:阜新新聞網     All Rights Re.

回頂部 白小姐中特网 明日短线黑马股票推荐 今日股票推荐怎么选 天盈时代 2019股票配资平台网址 周口期货配资 股利多配资 手机版股票行情软件 蓝胜配资 钢铁板块股票分析 配股宝配资