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瘦腹不難,4個動作要堅持做

2019-4-4 08:40| 發布者: 程雁| 查看: 926| 評論: 0|來自: 39健康網

摘要: 很多人都覺得腹部的贅肉很容易長出來,自己想瘦腹部卻一直沒有成功,其實這都是方法問題,今天就讓減肥達人給大家分享最實用的瘦腹動作,堅持下去一定會有瘦腹效果。 第一種:開合跳 開合跳是全身性的運動,我們 ...
       很多人都覺得腹部的贅肉很容易長出來,自己想瘦腹部卻一直沒有成功,其實這都是方法問題,今天就讓減肥達人給大家分享最實用的瘦腹動作,堅持下去一定會有瘦腹效果。

       第一種:開合跳

       開合跳是全身性的運動,我們胖的時候可能是局部看上去贅肉多,但是其實全身的脂肪都有在增加的,練習開合跳不僅可以瘦腹部還能鍛煉身體其他肌肉,促進瘦腹的效率。首先身體站直雙手雙腳打開,身體跳躍的時候雙手伸直超過頭頂,并做擊掌的動作,再次跳躍雙腿雙手回收到原來的位置。

       第二種:側身卷腹

       卷腹是瘦腹部最好的項目,身體平躺一只腿彎起來另外一條腿搭在一側,一只手平攤于地面,另外一只手貼在耳朵旁,上身起來,感受腹部用力,先練習三十次,然后換另外一邊做三十次,總的做三組,每組六十次。如果以后可以能堅持久一點,可以適當增加運動的強度。

       第三種:雙腿直立觸碰雙腳

       要瘦腹可以練這個動作:上半身平躺,雙腿直立于空中,上半身起來感受腹部用力,雙手盡量伸直去觸碰腳尖,這個動作需要腹部用力,經常練習可以讓腹部肌肉更加緊實。

       第四種:空中自行車動作

       晚上睡覺前半個小時做幾分鐘,一段時間之后就會有效果的,身體平躺雙腿置于空中做自行車的動作可以順時針做五十次、逆時針做五十次,累了就休息十秒鐘,然后繼續堅持一會兒,能做多久算多久,做完之后可以把雙腿靠在墻上五分鐘,最后按摩雙腿。

       減肥瘦腹部其實并沒有大家想象得那么難,只要選對合適的運動項目,然后配合一些好的技巧,堅持下去就會有很好的效果。

       這些減肥細節大家得好好掌握,這些可以提高瘦腹部的效率

       細節一:想要瘦腹部,就一定要減少久坐的情況,一次性坐著最好不要超過一個半小時,工作一會兒就可以起來走動,倒水、上洗手間都可以,也可以做幾個深蹲、高抬腿都能瘦腹。

       細節二:經常按摩腹部可以讓腹部減少脂肪的堆積,也能促進腸胃蠕動,減少便秘的情況。

       細節三:要瘦腹,飲食一定要安排好,不要吃零食更不能吃高熱量的食物,吃飯七分飽就好,兩餐之間多喝水,餓了就吃蘋果和黃瓜。

       




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